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【健身房器械使用指南】掌握9大必备k1体育十年品牌器械 打造全身线条!

作者:小编 发布时间:2024-05-20 21:28:07 次浏览

 k1体育很多老铁问我:去健身房,不知道那些器械如何用??和大家一样,第一次去健身房,不知道从何下手,最后选中了忠诚的伙伴?跑步机!  没跑多久,累的不行,冲了个澡,打卡完成。或是进了个有氧操房,出了一身汗。办了健身卡,要好好利用起那些可以帮你锻炼的器械呢。  下面介绍的练大胸 挺背 美肩 长腿 翘臀 的武器。经典又必备!几乎每个健身房都会配备。  器械:各种练到 胸 背 肩 腿 臀 腹的大型和

  k1体育很多老铁问我:去健身房,不知道那些器械如何用??和大家一样,第一次去健身房,不知道从何下手,最后选中了忠诚的伙伴?跑步机!

  没跑多久,累的不行,冲了个澡,打卡完成。或是进了个有氧操房,出了一身汗。办了健身卡,要好好利用起那些可以帮你锻炼的器械呢。

  下面介绍的练大胸 挺背 美肩 长腿 翘臀 的武器。经典又必备!几乎每个健身房都会配备。

  器械:各种练到 胸 背 肩 腿 臀 腹的大型和自由杠铃小哑铃道具 ??图1~图9 会介绍道

  以上几个区域大家经常会用到,每个健身房都有,接下来,我们可以按照自己的需求对号入座。

  ?【目标减脂的老铁】=热身5mins+无氧区60mins(固定器械区)+有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)+拉伸区

  ?【目标塑形的老铁】=热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)+不有氧or20mins(有氧区)+拉伸区

  tips:可以看到无论减脂 还是塑形?加入器械的搭配,都会让效果更好,减少拜拜肉,有线条。

  哈哈,胸胸挺拔人人爱❤️让胸部变厚实,还可以练到手臂,女生刚开始做不了杠铃卧推或俯卧撑,从这个开始是很好的选择

  方法:挺胸,后背紧贴作为?双腿打开 踩稳,双手和胸高度位置保持平行,推出,慢慢收回来。呼气推出,吸气还原。

  3.锻炼的时候记得穿无钢圈运动bra,做动作的时候无拘束,照片中我穿的运动文胸是:BadCouple的。收附乳,支撑好。

  常见受欢迎,练到整个北部大肌肉群。想要美美的背部线条更紧实一定要用它哦。

  因为我工作一直对着电脑,肩部脖子背非常酸,要去美容院做按摩才可以舒缓一点,运动健身后,活动开了,再去不难受了。

  建议 15 次一组,每组都要在最后静态保持 10s,完成 3 ~ 4 组。

  练到大腿内侧和外侧,关键是提臀效果赞赞的,在我之前的笔记中也常常提到它?

  每个健身房都有,女生做深蹲必用的武器,在没用它之前,感觉它很神秘酷酷的?不知如何下手,女生一个人健身,它是你的好伙伴。用它可以做:深蹲 硬拉 推胸等等。

  频率:12*4个为一组, 女生一般左右各5kg~10kg,重量可慢慢增加。

  腹部女生可以通过自身负重去完成,借助哑铃凳 瑜伽垫 ,进阶版可以尝试龙门架了。图9

  练肚子的动作千千万,最常见经典的在瑜伽垫上 做:上腹 下腹 侧腹的动作,(详见我之前写的腹部笔记哦)

  有专门练腹部的凳子,大家可以用起来!好掌握,在我之前的笔记中,有视频:专门用哑铃凳练腹部。

  练腹肌马甲线高难度的道具,在掌握基本的动作后,可以利用龙门架,悬挂练下腹,做下卷腹部。

  低强度多次数为主,准备好健身装备,大家可以去健身房试试看,让它不再陌生,被你掌握,帮宝宝们塑形减脂。

  ?【全身训练】=上面4大动作中 各选一个,胸 肩背 臀腿 腹 各练到一个动作,

  ?健身房除了穿运动bra之外,会在外面套一件修身背心图3,或是一件弱隐弱现的短袖遮照 图6 7 9,做一些举手动作很方便,透气不热。路上可以直接出门,不会暴露自己太性感??,遮肉肉。

  tips:并不是全棉的短袖,裤子就适合运动,运动中不利于吸汗,一会而裤子衣服都湿透了,容易感冒。

  一周安排一天休息日:肌肉需要休息,好好休息睡觉,肌肉是在睡眠中修复的哦。

  总结一下下,通过健身房的这9大固定器械,对应每个器械的针对的部位,帮你减脂塑形,让肉肉更紧实有线条感哦。

  ?【要减脂】=热身5mins➕无氧区60mins(固定器械区)➕有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)➕拉伸区

  ?【要塑形】=热身5mins➕无氧60mins(固定器械区+自由器械)➕不有氧or20mins(有氧区)➕拉伸区

  ?【9大器械】今天介绍的这9大器械,每个健身房都具备几乎,练到全身大肌肉群,经典安全 不难掌握。

  如果你减肥总想偷懒、贪吃犯规,加入减肥打卡群,跟着一群健身爱好者一起健康甩肉吧!

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